Sa ne imprietenim cu noi insine. Exercitii de meditatie pentru copii (Caroline Sherwood)

Sa ne imprietenim cu noi insine – o carte pentru copii, parinti, educatori si profesori.


Respectarea copilului ca fiinta inteligenta, incurajarea lui, sprijinul permanent oferit copilului si comunicarea cu el, precum si analizarea situatiilor ce au importanta pentru copil si nu evitarea sau ignorarea lor, sunt poate cele mai bune sfaturi pentru parinti.


Conceputa pentru a servi dezvoltarii plenare a copilului, cartea contine 20 de exercitii ce urmaresc scopuri evidentiate la inceputul fiecarui exercitiu. Activitatile suplimentare de la finalul exercitiilor largesc aria de intelegere, aprofundare si aplicare a obiectivelor enuntate, punand accentul
pe comunicare - atat comunicarea dintre elev si profesor, cat si cea intre elevi, incurajandu-se astfel si lucrul in echipa.

Caroline Sherwood ofera minunate posibilitati punand la dispozitie contexte experientiale care faciliteaza descoperirea libertatii. Meditatia este un cuvant care are multe intelesuri in functie de traditie, dar oricare ar fi traditia, tema fundamentala este descoperirea libertatii. Este greu sa invatam copiii despre natura libertatii pentru ca, de cele mai multe ori, le impunem propriile noastre versiuni despre libertate. Singura cale pentru a descoperi libertatea este cea personala si directa, iar aceasta carte este o cheie spre o atare descoperire. (Ngak'chang Rinpoche)

Cuprins:

A ne imprieteni cu toate acestea este cale de o viata si calea vietii... 3
Multumiri... 9
Cuvant inainte... 11
Cuvantul Autoarei... 13

INTRODUCERE
Despre ce este vorba in aceasta carte?... 15
    Pentru copii... 15
    Pentru adulti... 16
    Meditatia... 21
    O viata spirituala pentru copii - Calea Naturala... 24
    Suprasolicitarea, odihna si analiza/procesarea... 30
    ingrijirea personala... 31
    intrebarile copiilor... 32
    Meditatia in scoli... 33
    Nota pentru parinti si profesori... 34

Sa ne imprietenim cu corpul nostru
Exercitii fizice introductive... 37
INAINTE DE A INCEPE... 41

1. ZAMBETUL FLORII SOARELUI... 43
2. Ssssttt! CE SE AUDE?... 45
3. CAND MERG, DOAR MERG SI CAND STAU ASEZAT, NU MA FATAI... 49
4. RESPIRAM CERUL... 51
5. "NU STIU" - un bun loc in care sa fii... 55
6. ECONOMISESC ENERGIE IN PUSCULITA MEA... 57
7. STOP-START - DOAR UN MINUT... 61
8. RESPIRAM MAI BINE... 65
9. SA REVENIM LA BUNA-DISPOZITIE... 67
10. JOCUL DE-A DISPOZITIA... 71
11. ABRACADABRA!... 73
12. INAUNTRU - IN AFARA... 79
13. PRIETENII ANIMALE SI PLANTE... 81
14. MANCAREA MAGICA... 85
15. PAMANT, APA, FOC, AER SI SPATIU... 87
16. ORICE CORP MOARE... 93
17. PELERINA DE STELE... 97
18. PRIMUL SI ULTIMUL JOC... 101
19. FIINTA INTELEAPTA... 105
20. SA FIM INTELEPTI... 109

DEDICATIE... 112
Despre ilustratoare... 115
RESURSE PENTRU ADULTI... 117
ORGANIZATII... 118


Fragment: 

  3. CAND MERG, DOAR MERG Sl CAND STAU ASEZAT, NU MA FATAl

Scop:
a. sa aducem corpul si mintea in armonie;
b. sa incurajam "impamantarea";
c. sa dezvoltam linistea in miscare;
d. sa extindem constienta timpului prezent.

    Odata, un intelept din Japonia a spus: "Cand stai asezat, doar stai asezat, nu te datini, nu te fatai!". Ce voia sa spuna este ca e bine sa facem lucrurile cu toata fiinta. Atunci cand faci ceva, nelasand deoparte nicio parte din tine, negandindu-te la nimic altceva, atunci faci bine lucrul pe care-l faci.

    MERGETI INCET de la un capat la celalalt al camerei,
    RELAXATI BRATELE... lasati bratele libere pe langa corp

    FARA SA GANDITI, DOAR MERGETI

    CAND MERGETI, observati ce anume SIMTITI
    IN PICIOARELE VOASTRE... IN SOLDURI... IN PIEPT... IN GAT... IN CAP... IN UMERI... IN BRATE... IN MAINI

    Cand mergeti pe strada, spuneti-va in mintea voastra:
    Doar MERG... CORPUL DOAR MERGE.
    Si permiteti-va sa SIMTITI MERSUL MERGAND - Fara niciun alt efort, fara nicio alta distragere, cu atentia doar asupra mersului.
    Asta va va ajuta sa faceti lucrurile cu toata fiinta, fara sa lasati nicio parte din voi in urma sau pe alaturi.

    Partea intai

    inchideti ochii.
    Faceti 3 respiratii profunde si cu fiecare expiratie renuntati la orice tensi¬une, la orice incordare din corpul vostru. Relaxati-va.

    Inspirati profund si inaltati-va umerii atat cat puteti, ca si cum ati vrea sa va acoperiti urechile cu ei.
    Tineti-va respiratia.
    Acum expirati si lasati umerii jos si, odata cu umerii, despovarati-va de orice tensiune a mai ramas in corp.

    O sa va cer sa va imaginati niste lucruri. Imediat ce le veti putea vedea sau simti, ridicati o mana astfel incat sa stiu ca ati reusit, dar pastrati-va ochii inchisi pe tot parcursul exercitiului.

    IMAGINATI-VA ca stati pe o PLAJA.
    SIMTITI nisipul sub mainile voastre... caldura soarelui pe fata voastra... si un vanticel usor care se joaca prin parul vostru.
    AUZITI sunetul valurilor care vin la mal... copiii care se joaca in apro¬piere... cainii care latra in departare... pescarusii care striga pe deasupra voastra.

    SIMTITI GUSTUL SARII din mare in aerul pe care il inspirati.

    MIROSITI AERUL usor sarat.

    Acum, RAMANETI CU OCHII INCHISI... si...
    PRIVITI in jur si VEDETI MAREA... si toate lucrurile de pe plaja.
    DESCHIDETI OCHII si ramaneti in tacere pentru cateva clipe.

    Pentru a face acest exercitiu v-ati folosit puterea imaginatiei si abilitatea de a vizualiza. Pentru a putea face asta, v-ati concentrat vointa si intentia.
    Ar fi bine sa va ridicati acum si sa va scuturati corpul inainte de a trece la Partea a doua.

    Partea a doua

    in Partea intai ne-am folosit imaginatia pentru a ne aminti ceva^ ce stiam deja - cum e sa fim pe o plaja. in aceasta parte urmeaza sa ne folosim ima¬ginatia, vizualizarea, atentia si vointa pentru a crea ceva ce nu avem. Ceea ce vom face este sa aducem acel lucru de undeva, pentru ca tot ce avem nevoie exista deja undeva.
    Uneori oamenii spun ca ei nu pot vizualiza. Vizualizarea este doar o parte a imaginatiei care implica vederea - sa vezi cu ochii inchisi sau sa vezi ceva cu ochii mintii in timp ce ochii fizici sunt deschisi si se uita la altceva. Oricine poate sa faca asta.
    incercati asta acum.
    inchideti ochii si ganditi-va la o portocala.
    Vedeti? Ei, asta e vizualizarea!
    Acum, deschideti ochii si, in timp ce priviti camera in care va aflati, gan¬diti-va la o camila verde.
    Cum a fost?
    Scrieti trei lucruri pe care vi le doriti.
    Ganditi-va la ele. Este important sa faceti asta cu grija si sa va intrebati:

   20. SA FIM INTELEPTI

    Scop:
a. aprofundarea si dezvoltarea exercitiului anterior;
b. punerea in aplicare, in viata cotidiana, a fructelor Fiintei intelepte;
c. combinarea efectelor catorva exercitii-cheie.

    Poate ati observat deja, dar in timpul exercitiului Fiinta inteleapta v-ati folosit imaginatia pentru a aseza Fiinta inteleapta deasupra capului vostru si, la final, pentru a-i dizolva esenta in corpul vostru. Ati reusit sa faceti asta doar pentru ca Fiinta inteleapta este parte din voi. Este cine sunteti voi cu adevarat. Nu trebuie sa faceti nimic pentru a o gasi. Atunci cand nu incercati si cand nu ganditi, atunci sunteti ea.
    in aceasta jumatate de exercitiu nu ne vom imagina nimic si nu vom vizualiza nimic. Vom merge direct in intelepciune. Pentru a face asta, vom aduna la un loc tot ce am invatat si am descoperit in timpul celorlalte exercitii de pana acum, in special Zambetul Florii Soarelui, Sssttt! Ce poti auzi?, Respiram Cerul si inauntru - in afara.

    ASEZATI-VA IN LINISTE

    INCHIDETI OCHII

    ADUCETI ATENTIA IN INTERIORUL CORPULUI.

    SIMTITI TACEREA BLANDA SI CALDA

    SIMTITI CEEA CE ATI DESCOPERIT IN ZAMBETUL FLORII SOARELUI

    LASATI ACEASTA BLANDETE SI DULCEATA INTERIOARA SA SE MAREASCA, SA VA UMPLE CU TOTUL

Nr. de pagini: 124
Anul aparitiei: 2018