Cum sa te accepti fara sa te critici - Ellen Hendriksen

Pentru cei care trebuie sa faca totul perfect sau nu se mai apuca de nimic pentru ca nu se poate sa iasa perfect, Ellen Hendriksen propune o perspectiva noua si optimista: criticul interior nu este doar sursa de chin, ci principalul sustinator  al realizarilor la care am ajuns si spre care ne indreptam. La  urma urmei, perfectionismul provine din constiinciozitate si apare in domeniile si activitatile pe care le gasim importante. Se manifesta in nenumarate forme, dar are scopul de a ne ajuta. Ideea nu e sa renuntam sa mai facem eforturi sau sa ne schimbam intr-atat incat sa devenim altcineva, ci sa ajungem sa intelegem ca suntem bine asa cum suntem. Si sa ne pastram standardele fara sa ne mai luptam cu noi insine.

Scrisa cu multa caldura si plina de umor, Cum sa te accepti fara sa te critici ofera informatii din terapie, din viata autoarei (la randul ei manata de perfectionism) si din ultimele cercetari pentru a propune sapte schimbari esentiale pentru perfectionisti, care sa ne conduca de la autocritica la bunavointa, flexibilitate si autenticitate. Sa ramanem ambitiosi, dar mai blanzi cu noi insine.

ELLEN HENDRIKSEN este psiholog clinician specializat in tratarea anxietatii. Preda la Boston University’s Center for Anxiety and Related Disorders, iar abordarea sa centrata pe dovezi empirice a stat la baza a numeroase materiale prezentate in The New York Times, The Washington Post, BBC News, The Guardian, Business Insider si Psychology Today. La Editura Trei a aparut si Cum sa fii tu insuti. Linisteste-ti  criticul interior si depaseste anxietatea sociala.

„In cele din urma, observa daca te surprinzi abordand aceasta carte 110%. Sar putea sa iti spui ca trebuie sa creezi un program pe baza cartii („Voi citi un capitol pe zi“, „Voi incerca totul din fiecare capitol  inainte de a trece la urmatorul“). Daca  te ajuta, fa-ti de cap. Dar observa ce presiuni si situatii neprevazute creeaza acest lucru si daca asta te face sau nu mai putin dispus sal duci la bun sfarsit. Intradevar, mitul „cu cat te straduiesti mai mult, cu atat vei obtine rezultate mai bune“ este un obstacol in acest caz. Concentreaza-te, asadar, mai degraba pe ceea ce te atrage decat sa citesti cartea din scoarta in scoarta. Considera capitolele drept un meniu si citeste ce iti place.
AUTOAREA

„Aceasta nu este o carte de auto perfectionare care sa te mustre, care sa iti spuna ca faci lucrurile gresit — deja faci asta singur. In schimb, considero o permisiune. Permisiunea de a descoperi cum ar putea arata viata ta cand iti dai voie sa respiri. Cand nu te mai straduiesti atatde tare. Cand te concentrezi asupra a ceea ce da sens vietii mai degraba decat asupra rezultatelor tale. Vei fi in continuare perfectionist, dar acest lucru va functiona in favoarea ta, nu impotriva ta.“
AUTOAREA

CUPRINS
Prolog. Poveste despre doi titani

PARTEA I. Sa facem cunostinta cu perfectionismul 
1. Cum ne vedem pe noi insine 
2. Multele salate ce au ca ingredient perfectionismul 
3. Inceputurile lucrurilor

PARTEA A II‑A. Cele sapte schimbari 
Schimbarea 1. De la (auto)critica la bunavointa  
4. Dincolo de criticul interior 
5. Criticii exteriori

Schimbarea 2. Revenirea in viata ta 
6. De la etichete la valori 
7. Cosurile de care uitam

Schimbarea 3. De la reguli la flexibilitate 
8. Rescrierea Regulamentului interior 
9. De ce transformam distractia intr‑o corvoada

Schimbarea 4. Greseli: de la rezistenta la renuntare 
10. De la „esec“ la conditia umana 
11. De la test la experiment

Schimbarea 5. De la procrastinare la productivitate 
12. Nu e vorba de gestionarea timpului

Schimbarea 6. De la comparatie la multumire  
13. Configurat, dar nu haotic

Schimbarea 7. De la control la autenticitate 
14. Reducerea perfectionismului emotional 
15. Reducerea autoprezentarii perfectioniste

Epilog 
Multumiri 
Note 

RECENZII